Emagrecer mais de 1 quilo durante a semana

Enquanto o típico sugeriu a perda de peso é de 1-2 libras por semana, certamente você pode perder 10 quilos ou mais em 1 semana no documentário Rápido Doente e Quase super slim Morto, Phil perdeu 17 quilos nos primeiros 5 dias. O Maior Perdedor, a maior perda de peso alcançada por um concorrente em 1 semana e foi um enorme 34 libras.

No entanto, de Acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, evidências mostram que pessoas que perdem 1-2 libras por semana são mais propensas a manter o peso. Isso super slim significa que você precisa ser extremamente diligentes após os 7 dias de dieta para manter a perda de peso.

A Contagem De Calorias: Uma Caloria É Uma Caloria Método a contagem de calorias dietas estritamente concentrar as calorias que só, e não diferenciar as fontes de alimento do que as calorias são provenientes. Por exemplo, 100 calorias de lean, orgânica proteína é considerado o mesmo que 100 calorias de açúcar. Este método pode não ser o melhor método a utilizar para perder 10 quilos em uma semana.

Calorias perdida

ssx emagrecedorCom base neste método, você precisa ter um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo. Em outras palavras, quando super slim x você gravou a 3.500 calorias a MAIS do que consumiu, você vai perder 1 quilo. Défice de 3.500 calorias Perda de 1 quilo de peso isso pode acontecer em qualquer período de tempo, como por exemplo dentro de 3 dias ou dentro de 1 mês. Por exemplo, se você chegar a um défice de 3.500 calorias em 2 dias, você pode perder 1 quilo em 2 dias.

Perder 10 quilos em 1 semana, você vai precisar de perder uma média de 1.43 libras por dia. Usando este “caloria é uma caloria” método, já que você precisa de um défice de 3.500 calorias para perder 1 quilo, para perder 1.43 kg, você vai precisar de um défice de 5000 calorias por dia, em média.

Nota que só por viver, todos nós somos queima de calorias sem fazer nada. Esta super slim x é a chamada Taxa Metabólica Basal (TMB), e o mais pesado já são, mais calorias você está queimando todos os dias só por estar vivo. Que já contribui para o número de calorias que você precisa para gravar. Confira seu BMR aqui.

Dieta e perda de peso

Perder 10 quilos em uma semana, em cada dia Seu BMR + adicional de calorias que você precisa para queimar as calorias que você consome deve ser 5000 calorias Exemplo seu BMR é de 1500 calorias + Queimar 4700 calorias através da vida diária e do exercício  você come 1200 calorias = 5000 calorias.

Neste cenário, a cerca de 300 calorias seriam queimados através de regular a vida diária. Para os restantes 4400 calorias, como você pode queimar tantas calorias através de super slim x exercícios? Por exemplo, uma área de 160 libra pessoa queima cerca de 450 calorias por hora, com geral jogging. Essa pessoa precisa ir correr por cerca de 10 horas por dia para queimar 4400 calorias!

Na verdade, uma caloria NÃO é uma caloria, e pela ingestão de uma determinada combinação de alimentos combinado com suplementos e o exercício do direito, você será super slim capaz de perder peso substancial. Isto é porque o corpo humano é complexo, com diferentes reações para diferentes alimentos e os métodos de exercício.

Exercícios

Certos alimentos e métodos de exercício tem mostrado para permitir que o corpo verter libras, mais rápido. Também cada pessoa é diferente, e algumas pessoas têm uma melhor chance de perder 10 quilos em 1 semana do que os outros. Por exemplo, se o seu peso inicial é maior, será mais fácil ser capaz de perder 10 quilos em comparação com os que pesam menos.

Se você tem graves de retenção de água, indo em uma dieta certa pode permitir que você a perder significativa o seu peso em água. Se estiver a ser gravemente prisão de ventre, indo em super slim x uma dieta que desintoxica você pode fazer você perder o peso que a prisão de ventre.

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Emagrecer com maior intensidade

Quanto peso você perde em uma semana pode ser influenciada por muitas coisas dieta, exercício, sono, estresse, genética, idade, etc. Perder cinco quilos em uma semana pode ser possível, mas ele provavelmente vai exigir alterações significativas. Há também uma ampla individuais de variância para a perda de peso o que pode funcionar para uma pessoa perder 5 quilos pode ter resultados diferentes em relação a outra pessoa.

A perda de peso é geralmente mais rápida no início, porque há água a mais de peso que é perdido no início. Após a primeira semana ou duas, a perda de peso pode diminuir a perda de 1-2 libras por semana, dependendo das alterações feitas e quanto a perda de peso desejada.

Dietas da moda podem promessa de rápida perda de peso de 5 a 10 libras por semana. No entanto, a perda de peso associada a seguir uma dieta da moda não durar. O peso geralmente vem de volta rapidamente. Em vez de focar em perder muito peso rapidamente, concentrando-se em fazer mudanças de estilo de vida saudável a longo prazo pode ser melhor para a sua saúde geral.

Perder peso em pouco tempo

Mesmo se você não conseguir perder 5 quilos em uma semana, qualquer perda de gordura pode ter positiva melhorias na saúde. Em que estágio de perda de peso? Uma mudança drástica na dieta, exercício ou uma combinação pode resultar em significativa perda de peso. Drástica perda de peso é geralmente visto mais no início da viagem de perda de peso.

Perder 5 quilos em uma semana, mais provável de acontecer em estágios iniciais de perda de peso, porque há uma mistura de perda de massa de gordura e peso da água. Após as primeiras semanas de perda de peso, perda de peso pode estabilizar 1-2 libras por semana. O CDC (1) sugere que a perda de peso de uma média de 1-2 libras por semana pode aumentar a longo prazo objetivos de perda de peso.

Eliminar calorias

Mudanças na dieta para perder 5 quilos em uma semana seguir dietas da moda para a perda de peso geralmente inclui a eliminação de um ou mais grupos de alimentos. Comer uma dieta restrita, que elimina os grupos de alimentos que podem apresentar riscos para a saúde (2). Em vez de seguir uma drástica dieta da moda, que inclui apenas alguns alimentos, foco no corte de alimentos processados de sua dieta.

Alimentos processados, embalados como lanches, doces e bebidas adoçadas são a principal fonte de calorias vazias. Aumentar a ingestão de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, leguminosas, coração saudável gorduras e as proteínas magras pode ser um saudável e sustentável para a perda de peso que fornece o seu corpo com antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais.

Quantas calorias você precisa cortar para perder 5 quilos em uma semana, podem variar. Trabalhar com o seu médico e de um nutricionista é recomendável reunir um indivíduo plano de perda de peso. Um princípio geral para perder 1-2 libras por semana é voltar a cortar a ingestão de calorias e/ou aumentar o gasto de energia por 500 e 1000 calorias por dia.

Portanto, perder 5 quilos em uma semana seria, em teoria, significaria aumentar o gasto de calorias e/ou cortar a ingestão de calorias através de 2.500 calorias por dia. Depois de um muito dieta de baixa caloria (menos de 800 calorias por dia) é recomendado apenas sob supervisão do seu médico.